「比起教練、比起治療師，自己才是最懂自己身體的人。」
「體重機的數字，不過是你當下生活形態的紀錄罷了。」
「每次自責、沒有毅力、沒辦法控制食慾的時候，有沒有認真思考過或許身體正在發出求救訊號？」
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哈囉，歡迎收聽《教出你的路》，我是瑪奇！
你是不是也常常陷入「明明很努力控制飲食、瘋狂重訓，體重計的數字卻不降反升」的崩潰迴圈？
或者每到生理期，就開始糾結到底能不能練，最後只能帶著滿滿的罪惡感躺平？
今天這集節目，我們邀請了擁有豐富健美比賽資歷、教學經驗十足的自由教練兼比基尼健美選手—白白教練。
這集我們要來聊聊女生最關心的體態焦慮、減脂停滯期的理性判斷，如何把生理期變成你的「增肌預言神隊友」。
讓我們一起放下一味使用意志力硬撐追求「瘦」，聆聽身體的真實聲音，找出最舒服、可以持續一輩子的健康生活方式！
來賓介紹：白白教練 (Bai Bai)
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- 學歷背景：國立體育大學運動保健學系、陽明交通大學社區健康照護研究所。
- 專業經歷：資歷9年健身教練、資歷4年比賽選手
(比基尼健美/健力/大力士/Hyrox/澳洲體能賽事） 。 - 核心專長：肌力與體能訓練、健美式訓練、體態雕塑。
章節內容
- 體育課躲樹蔭的女生，怎麼變成了健身教練？
白白教練分享自己如何從國高中體育課乘涼的少女，因緣際會考上體大並在教學中找到熱情與感動的轉變歷程。 - 明明很努力，體重卻上升—聊體態焦慮和訓練內耗
探討面對身體身形變化時的心理拉扯，以及如何將對體態細節的執著，轉化為對運動表現與身體能力的追求。 - 肌肉線條都埋在水裡-你以為的胖其實是水腫
揭開許多纖細女生卻自覺肥胖的真相，其實是身體水分流動停滯，盲目節食反而會將線條「埋在水裡」。 - 體重機數字只是反映你最近的生活紀錄
白白教練分享自己 53 公斤與 63 公斤時的真實經歷，說明數字只是當下生活形態的客觀呈現，無須為此貼上挫敗的標籤。 - 減脂停滯期，如何理性判斷是飲食/訓練/心態要調整？
當體重停住時，如何透過經期、睡眠、甚至壓力等外部事件，客觀分析並進行熱量回補的實務判斷。 - 女生有月經是好事！生理期不同階段的訓練安排
教你如何利用女生的荷爾蒙週期，像「預言家」一樣掌控不同階段的訓練強度，提升內心的安穩與掌控感。 - 不敢吃，責怪自己，用意志力硬撐？你真的太ㄍㄧㄥ了
探討當身體發出飢餓或嘴饞訊號時，如何理性看待並選擇「乾淨的食物」進行回補，而不是陷入自責的惡性循環。 - 減脂不該是難熬的事—怎麼培養舒服的健康生活方式
分享如何透過運動服的儀式感、關節活動度調整，循序漸進地讓減脂融入日常，成為輕鬆、平和的生活形態。 - 給想改善體態女生的建議
白白教練集結多年一對一教學精華，分享推出《女性體態力全攻略》線上課程的初衷，期許亞洲女性都能提早為對抗老化存好肌肉本錢。
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